关于减肥的488句精选
1、变相各类节食法：
2、黄色那瓶！
3、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））
4、就像这样：
5、这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
6、大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？
7、TRX反向卷腹15✖️5
8、减脂需要系统性锻炼吗？我没时间怎么办？
9、减脂的基本原理：消耗>摄入单位：卡路里
10、无论是哪种运动，只是供能体系不一样，实际上都是在消耗能量。
11、拒绝碳水是错误的
12、·居家训练（也可以户外）
13、那是因为你没找到方法，只是跟练，要学会筛选好的教练，或者线上找合适的老师学习。并不是一节课上完就结束，而是真的了解自己身体需要什么。
14、·健身房训练方法：健身房可以选择椭圆机，跑步机爬坡做轻度有氧。40分钟，一周2到3次。
15、这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！
16、我们先来看这张图：
17、女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；
18、减肥好物2：
19、节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不容易坚持，而且反弹速度也是惊人。
20、我的一日三餐小法则：
21、meckiss身体乳
22、减肥好物4：
23、首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
24、我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。
25、两脚脚跟和脚趾贴地笔直站立。注意小腹不要突出来。
26、管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
27、动作纠错内容太多太多，由于篇幅关系，只指出最常见的两点，如果有问题，可以私下找@咨询哈~
28、减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）
29、跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。
30、减脂的本质就是制造热量差。那么什么是制造热量差呢？
31、①力量训练
32、巨胖型如何制定自己的运动计划
33、从来没有局部减脂！！！！
34、按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
35、欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单（低脂低碳水）上没有的食物。
36、李宁计数跳绳
37、做好髋屈伸，臀线到腰～～
38、控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。
39、嚼吐，催吐
40、我的跳绳方法：
41、以下训练方案，一周2次足够。三个月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨询~（看结尾）
42、脂肪抖动机，束腰等
43、一周7练，从来不休息，生怕不练就会胖。
44、通常核心训练包括下肢训练，核心呼吸，动作角度，踝关节的稳定，就拿深蹲来说，太多人做的时候因为踝关节不稳，髂腰肌过于紧张，导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛
45、有氧的缺点就在于时间长，燃脂时间不长。而无氧，即使你再睡觉都在燃烧脂肪。
46、谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！
47、天食谱，真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去
48、接下来，绝对是你蜕变的开始。
49、自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食。
50、先认识自己需要什么样的生活？
51、蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物
52、都说不吃晚饭能减肥，那就试一下呗！一个夏天，天天不吃晚饭，要么饿的睡不着，要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学，精神萎靡，还成了熬夜肥~
53、（2）聚会时
54、饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类
55、接下来重点来咯！！打起精神，这会是你变美好的开始！
56、/3个馒头+牛肉+青菜+米汤
57、Ps：这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。
58、放心“食”用！
59、%——运动
60、不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。
61、·理性并机智的选择食物
62、任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：
63、减肥好物6：
64、前方高能预警：文章很长，干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
65、肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。
66、减肥好物5：
67、减肥失败的原因，大多数归纳为：
68、如果你不想练到腿——就要注意以下几点：
69、还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！
70、如果不是，后面会给你想要的答案。
71、所以减肥一定要找到科学的正确的方式方法，这是第一步；之后通过尝试了正确的方式之后，选择适合自己身体体质的方式，这样做才是最优选择。
72、以上每个动作之间，休息30～60秒
73、在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。
74、蜜桃臀训练秘诀：
75、专业的事交给专业的人，越注重细腰翘臀的训练，越应该要找老师纠错。
76、哥本哈根减肥法：
77、有条件的话去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升气质的好方法！我瘦下来以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的还不错~
78、见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。
79、再给大家推荐几个好吃不长胖的食物：
80、巨胖人群不要一开始就练卷腹，公狗腰之类的训练。本来体脂就很高，再加上动作发力不对，容易练到腰方肌，即使瘦下来，腰两边没有曲线，越来越紧越来越粗，就算有马甲线也非常难看。
81、HIIT是一种高强度，短间歇运动，是高强度和低强度交替的训练模式，又有一个误区是说：跟一到两个小时的慢跑HIIT更容易让人接受并完成.没有什么相比慢跑一两个小时或者四个小时的跑步就多消耗这种错误的说法。
82、深蹲20✖️5
83、运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。
84、晚上只吃番茄，黄瓜
85、啤酒，各种酒类
86、现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。
87、准备好一卷尺带，最好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。
88、有氧运动和HIIT的区别（可看可不看）
89、软弹力呼啦圈
90、不要等春天来了，一般来说减肥周期需要经过2-3个月才能最终生效，如果你现在就开始减肥，那么明年春天，必会在别人眼前一亮。人们会因为你苗条而羡慕你，你也不必为了买漂亮的衣服而喝减肥药、在机器上锻炼了。
91、每个人体质不同，我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样，但坚持做下去，一定能看到惊人的效果！
92、说了这么多，你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：
93、搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用
94、进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期减脂大难题。
95、臀桥20✖️4
96、我们不用非常精确的计算出自己每天吃了多少热量，运动了多少热量。这不是普通人有时间干的。所以我们可以通过app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，从而知道自己有没有超标了，就足够了。
97、一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。
98、如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅
99、按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
100、大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)
101、七天的时间都花在饮食和健身上，然后断掉社交，完全不吃垃圾食品，同时想要达到很好的身材，你觉得是自己喜欢的吗？
102、因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
103、我的教练带我出不了效果，前期有，后面自己不自觉还是胖了？
104、芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！
105、一天最好是有300~500大卡以上的热量差。但不要一下子超过800大卡。
106、睡眠不足，长期熬夜，夜宵
107、看完前面的内容，我们就明白，这种想法是心里障碍。你需要不断地学习高质量的知识，同时让自己的身体去适应它才知道对不对，千万不要盲目的去跟着网红不吃主食！！！不吃主食！！！
108、减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……
109、我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
110、运动注意事项
111、方法二：
112、其次，为什么要先学呼吸呢？
113、接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！
114、在冬天，许多减肥人士认为高围巾遮盖了脖子，帽子遮住了大脸，大外套遮住了肥胖的身躯，曲线对她们来说似乎没有那么大的威胁。冬天遮的严严实实，并不需要展示身材，减肥就没必要了，这是大多数人的误区。
115、全麦谷物代餐饼干
116、半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。
117、朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳，算是专业的吧，真的和大街上十几块钱不一样！
118、不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。
119、这就是膨胀的后果，普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了！就买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软软的，死沉的，还没有圈的那种！
120、如果你想要蜜桃臀，建议要去健身房会更好
121、很灵敏，晃一下都会计数，握把虽然是塑料质地的，但线条流畅握感很舒服，绳子是钢丝质地的，转轴的时候会发出咔咔的声响。
122、接下来是2个动作的纠错。
123、总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃，那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？
124、（2）高强度短间歇运动
125、夏天想减肥，节食减肥顶不住的话又不想出去运动，其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列。
126、其实减肥做好两点，一个月瘦到10-20斤是完全可能的。第一个是饮食习惯，第二个热量的消耗。先说热量消耗的问题，风靡日本的733睡眠减肥法，好好睡觉比日行10000步更有效。
127、体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。
128、我绝对不提倡不健康的减肥，因为自己走过了太多弯路，搞得现在肠胃都不太好，一到换季就容易爆发炎症，活生生一个错误典型！
129、先别着急打开某宝买绳子，先说几类不适合跳绳的人
130、吃➕练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。
131、烧饼、手抓饼——油➕白面
132、）睡眠不足与不健康的饮食习惯相关，例如深夜进食；
133、保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。
134、从穿衣服的S码，到后来的M码L码，吃过些减肥药品和减肥茶，也贴过减肥肚脐，更收藏过N多减肥运动，都是“收藏不止，从未坚持！”。
135、冰淇淋——奶油➕糖
136、下面，我会告诉你们最实操的方法论！
137、蛋糕——奶油➕面粉
138、呼吸。30秒45秒60秒3组
139、健身房体测机
140、%——睡
141、微胖：一般在30%以下
142、以下测量判断方式，只适用于女生，男生标准数据不一样~
143、疯狂运动
144、体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）
145、脂肪減了之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减准度就更大,干万别瞎折腾。
146、我曾经连续跑了2个多月，连姨妈期都出去快走散步，结果犯懒停下来了一个星期，上称体重还长了，肉肉又反弹回来了……
147、看到这里的你，真的很厉害！
148、潮汕牛肉火锅
149、蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
150、无糖无油芋泥
151、去健身房需要请教练吗？一周练几次合适？
152、我们一般的运动训练无非两种：无氧、有氧。
153、您好，减肥市面上方法很多，有些方法是错误的，有些方法不算很科学，比如说：节食，辣椒减重，减肥药，这些方式以伤身体损健康为代价，得不偿失，有些人侥幸通过这些错误不科学的减肥方式确实瘦下来，但是身体的供能系统和消化系统，已经精神状态都受到了严重损伤。
154、学完呼吸之后，练好核心，当你在做卷腹，平板支撑不会腰酸，再去做一些力量训练更安全。
155、简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！
156、如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~
157、我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题，所以我用了十多支，花了大半年，才能远看不清纹来！以前也是白色的那种纹，现在↓
158、想要减脂，要么少油要么少碳水两种，只能选一个，不能全部都断掉。
159、有些女生怕练器械会虎背熊腰，其实虎背熊腰，完全是因为动作角度不对才导致的。
160、无广告！
161、补充蛋白质是减肥中很关键的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类，可补充我们人体的肌肉量，不吃肉类反而会更容易生病，不能达到人体所需要的营养素。
162、这些热量并不是说只是有氧运动的时候才开始消耗，长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪，同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低。
163、刚刚讲过想要练好臀部，一定要做好动作角度。100%控制，100%重复，100%训练。硬拉的动作前后纠正：
164、晚上11点前睡觉，早上7点起床最好，尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。
165、休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。
166、睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动
167、有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥，我试了，用筷子在厕所抠了半个小时，终于吐出来了，可是真难受啊，浑身没劲，胃里一直反酸！
168、基础动作讲解细节和纠正：
169、话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？
170、四，怎么练？（附上获得蜜桃臀、马甲线的秘诀！）
171、本人身高166，生了两个孩子，体重也是大起大落，但都没有回到当初的95斤。
172、·居家训练
173、爬楼：按照自己的节奏，一周2到3次，20到30分钟。
174、一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
175、做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
176、别觉得搞笑，这可是有医学证据能证明的有效减肥法！
177、去健身房的话,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，当然训练内容还是因人而异,有条件的，可以去请私人教练，光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。
178、二、减脂常犯的错误
179、当达到30%到28%的体脂率（指标）：你可以做下面即将要讲的微胖女孩的训练。
180、当达到体脂在正常范围内24%～22%，可以开始塑形，比如：练蜜桃臀，马甲线等，按照上述方法去练，体脂大概在18%左右，就已经能有很明显的马甲线了哦。
181、披萨——多油多肉➕面粉
182、首先我们要明确，巨胖跟微胖型的减脂方式是不同的，巨胖前期减重非常简单，但是一段时间可能会出现瓶颈期，微胖型则要在训练饮食上有更细致的规划，才能更好地进行减脂。
183、不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！
184、根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。没错，运动实际上消耗地很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。
185、所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。
186、若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。
187、一年365天，如果没办法坚持300天天天跑，那就不要跑！！
188、低热量的摄入。不提倡不吃，为了减肥不吃饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以吃热量比较低的食物，尤其热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。
189、一、减脂原理
190、⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
191、平时走路抬头挺胸、腰挺直、屁股夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，曾有人试验，一周瘦2斤，日本东京大学的研究结果显示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！
192、如果你想要马甲线在家就可以～
193、补充适量的蛋白质
194、通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：
195、带卡路里、公里多种模式，数据一目了然。价格也不贵，30多块钱，用个一年半载丝毫无压力，新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~
196、题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳，正好现在换季也很干燥，滋润滋润总是没坏处的~
197、把软皮尺的开端放在肚脐眼上，然后围着腰部转一圈，可以自己进行操作，也可以让他人帮自己进行操作。
198、⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼两天晒网。
199、刚开始少吃主食的时候下午经常会饿，可以带点水果解解馋，记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。
200、炖鸡肉+青菜（无主食）
201、油条——油脂➕白面
202、所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭，经常采用极端的方式来达到减肥的目的，同时做事情三分热度，过不了多久就会被打回原形。
203、即使如此，还是有人习惯性的盯着体重秤看这是错误的。
204、从韩国红到日本，不节食，少运动，4个月甩12kg的模特儿瘦身法
205、主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~
206、你的肌肉越多,代谢越高。
207、⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
208、所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。
209、甩壶铃，选择4KG～6KG20✖️4
210、青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！
211、就是入口有点酸，微苦，慢慢会回甘。一天饮用要适量，出差的时候要少喝，很容易想跑厕所，大概是减肥的附带效果吧~
212、二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
213、我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不吃，实在饿就少吃点，但是不吃主食。她建议我坚持100天看看，绝对瘦下来。
214、有没有超级快就能瘦个10斤20斤的方法？
215、奶茶——植脂末又称奶精，是一种由油脂、蛋白质混合物，喝多对身体不好
216、石花菜凉粉（海菜凉粉）
217、由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。所以女生一般不会稍稍锻炼就有很大块的肌肉。
218、因为这种运动大部分人根本就不可能完全完成。最常见的就是：波比跳～真的超级累！！！
219、第二：屈髋屈伸才能练到臀
220、刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！
221、皮尺测量法
222、%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～
223、所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～
224、只做有氧，不做力量训练
225、卷腹动作纠正：背部微微离开地面，上腹感觉更多，下巴收紧，保持不动，脖子颈椎就不会酸。
226、跳绳跑步对于大重量巨胖人群不适合，容易伤膝盖。
227、半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤
228、那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，自然就会减肥啦。
229、吃饭的时候控住不住自己，吃完了再抠，催吐不可取！！
230、鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）
231、箭步蹲15✖️4（大小腿90度）
232、小米电子称（说明书详见使用方法）
233、顺便说说那些网传减肥法：
234、更严重的是，有的人不断的催吐……过一段时间又接着吃，不断地吃，不断地吐……而且吃的还是高热量食物。
235、减肥，无氧为主，有氧为辅
236、心脏有问题的人
237、塑型如何练出蜜桃臀、马甲线
238、没有什么动作一瘦一说，全身减脂，只是相比较个人体质而言，只是有些人腰腹瘦的比较明显而已。
239、一般来找我做减脂的客户，分为2种，巨胖型和微胖型。
240、功能性训练组间休息30～60秒
241、你是不是在节食？
242、切记，千万别去尝试，健康减肥才是最重要的！
243、臀部王牌动作之深蹲：15✖️5重量空杆开始，每周按2.5kg依次增加
244、连条合适的牛仔裤都不好找，要么腿粗提不上来，要么腰粗扣不上！长期靠松紧的那种打底裤过活……
245、一，减脂原理
246、接下来，我们开始讲运动实操，做好笔记！
247、跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你，能成功爱上改变后的你！
248、巨胖：体脂35%以上
249、食物之间的关系是怎么样的？
250、腹部可以隔天练一次，不用每天练。
251、只要时刻记得，适量即可！！！
252、相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。
253、（3）聚会后
254、均衡饮食。调整脂肪摄入过多的饮食结构，增加维生素和蛋白质的摄入，减少主食摄入量，因为主食中含有较多的糖分，糖分摄入过多容易在体内累积成脂肪，优先选择杂粮类。
255、如何判断自己的类型（巨胖、微胖）
256、普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一！
257、【知道】≠【做到】，在健身训练中，这最重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的。
258、·健身房训练方法：
259、第三：先确保你的基础动作能做好，最好找个合格的老师先看看。
260、看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。
261、今天我所讲的所有方法，都是我自己亲身艰难摸索出来的。
262、基础代谢方式：
263、动作角度不同，导致肌肉发力的部位不一样，或者腿跟屁股哪个发力点过多的问题。
264、呼吸跟我们的核心密不可分，有十分确切的关系，太多人不论在背部训练，还是单独的腹肌训练，不是腿酸就是腰酸，总是找不到目标肌群的发力。
265、大多数情况，女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～
266、塑形：22%～24%（女性正常体脂）
267、关于臀部的激活（居家弹力带）左右两边各后抬腿20✖️4
268、先聊聊最简单的“睡”！说白了就是睡觉。
269、静蹲30秒45秒60秒3组
270、瘦的目的就是可以穿上自己喜欢的衣服，照镜子发现自己越来越自信，越来越漂亮。如果说即使瘦下来，体态没去改变，圆肩驼背没有曲线，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。
271、通过这套方法，我自己的学生，在21天，从80.7kg直接减到74.4kg，终于不再被周围的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生开始拥有良好的运动习惯，身体体能素质越来越健康，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。
272、高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
273、自重训练：组间休息30～60秒初期阶段也可以60秒～90秒，可以用手机计时
274、我们追求的一定是这种～
275、软软的，收拾方便，不占地方。
276、有不懂的欢迎咨询，我们一起交流进步
277、翘臀王牌三大动作：硬拉，臀推，深蹲
278、减肥好物:1：
279、各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”
280、）因为疲劳而降低活动量和运动量。
281、普洱喝完了，最近在喝乌龙
282、而节食是指，吃得很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体的健康!
283、我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！
284、减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！
285、这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。
286、过了午饭以后就少喝了，晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~
287、三、怎么吃？
288、吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。
289、重量合适，手柄那里有可拆卸的负重块，可以根据自己的习惯调整。
290、上面这些，除了欺骗餐以外，在减脂期一定一定要严厉禁止！否则你的所有努力都会白费！！
291、第一：不要一开始就大重量
292、只要你轻轻双击，我的付出，就会变得非常值得。
293、重心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。
294、一天两到三次训练
295、或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~
296、如果你信了这些，那你就亏大了，
297、膝盖受过伤，有过腿伤
298、四，怎么练？
299、通过睡眠时间和睡眠质量，来影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，刺激生长激素睡眠窒息和体重，受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖，睡眠窒息被治愈后，同时饱腹感降低，有助于减肥。
300、减肥60%靠吃，20%靠运动，20%靠睡！
301、对于25+的仙女们，新陈代谢本来就慢了，可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶，加速身体代谢。
302、直到后来……（如下图）
303、次数组数12✖️5
304、另外一点，碳酸饮料虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之，减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～
305、给各位想练马甲线的姐妹几点建议，我自己总结的。
306、各种酵素减肥产品：
307、性温，经常喝可以养胃、护胃，减少胆固醇和甘油脂，也就是刮油，长期饮用能够治疗肥胖症。
308、另外，如果你处于塑形期，希望练出回头率爆表，让人喷鼻血的蜜桃臀、马甲线。
309、早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉，脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸饺，经期前后红糖姜水汤圆，偶尔造作各种广州早茶~
310、膝盖伸直，从足弓着地。
311、跳绳准备：一双轻款减震运动鞋（减小对膝盖的伤害）+一身宽松的衣服（就是舒服）+一根计数跳绳（手里有数）
312、做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！
313、为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题）
314、维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
315、这些超级容易长胖，超级超级超级胖！！！！
316、跪姿俯卧撑15✖️5
317、没有，极速减脂掉体重可以，但是你得接受反弹更多的事实。
318、分练，7分吃～
319、每次训练前后充分热身拉伸。
320、平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，
321、波比跳20✖️4
322、合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节
323、什么动作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？
324、能会打击你的积极性。重要的还是腰围，体脂率
325、我们身体的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原，同时在运动的过程中消耗，包括我们日常生活中的大量工作，都是需要能量，记住，减脂的话脂肪和碳水选一种来减少其中的量。
326、比如薯片——土豆➕油脂
327、乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜欢！
328、祛疤膏的有效成分是壳聚糖（修复皮肤）能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。
329、冬天不试着减肥，春夏只有徒悲伤
330、无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等
331、多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
332、（1）低强度持续的有氧运动
333、腰围=身高X0.34(如：身高160cm的标准腰围=160cmX0.34=54.4cm如何精确测腰围？
334、例如:高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴饮暴食。但不会拒绝健康、优质食物饮食规律，可以维持身体正常的所需营养。
335、%——吃
336、管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
337、神经性暴食症（或情绪性进食）
338、不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注意了
339、纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！
340、适量吃维B含量丰富的食物
341、午餐搭配——少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）
342、学习营养学，懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗。
343、刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！
344、之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。
345、文末我为你准备了三份礼物，别错过哟！
346、必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓
347、比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅，蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求，那就没必要有欺骗餐的环节。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可。
348、②有氧运动
349、果汁，含糖饮料
350、波速球平板支撑30秒40秒60秒3组
351、曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。
352、鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的，嚼着多了慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！
353、在自己变得更美的同时，也开始希望帮助更多为身材所困的人，达到完美身材
354、三，怎么吃
355、马甲线：18%
356、什么动作瘦哪里就练什么？
357、尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力
358、注意：如果你是0基础，一定不要在翘二郎腿了，不然连基础的激活动作都做不好。
359、·减脂最佳食物：
360、天——21天为周期，因人而异，根据减下来的状态，再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。
361、然后，每天要保持2500毫升以上的喝水量，记住是白开水哈。
362、每天跑步1到2个小时
363、肥胖曾一度让我很自卑，看着别的同学穿着好看的裙子，秀着完美的身材，谈着帅气的小哥哥，我可别提多酸了！
364、一日三餐要吃吗？你总得吃饭吧，没时间运动，走路能走吧，做好饮食也会事半功倍。
365、既有瘦身的效果，还能让全身的肌肉比较匀称有力！每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时！
366、我用了一个月的时间，从今年3月1号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特别大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
367、减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
368、男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。
369、如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑，你不是真的懒，而是没有找到合适的方法。
370、腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢
371、“控制饮食”和“节食”是两个概念
372、有氧项目：跑步，游泳，团操，跳绳
373、除了普洱茶，乌龙茶的减肥功效也是不错的，口味更浓厚苦涩，喜欢浓茶口感的可以尝试一下。
374、五、基础动作纠正（正确的动作才不会受伤）
375、很多人觉得，淀粉类主食一吃就胖。
376、（如果你对减肥基础知识有一定了解，可跳过，直接从第三点看起，一二点主要是小白知识普及）
377、对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合
378、哪怕我们一天24小时躺在床上，也是会消耗一些热量，
379、大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。
380、选择4到5个动作，为了保护膝盖压力过多，千万不要做过于激烈跳跃性的动作。
381、不吃晚饭没什么用，伤身还增肥！
382、错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~
383、因为你已经看完了减肥两大重点之一！
384、去年年会当主持人的时候照的
385、PS：接下来内容较多，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！
386、我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。
387、牛肉拉面——油脂➕白面
388、平板支撑30秒45秒60秒3组
389、微胖女生与巨胖女生训练相同之处：不管哪种，也还是逃不过力量的基本训练。按照体能，要从核心功能性训练开始，而不是一上来就教器械。前期均以自重，小工具训练为主。
390、减肥好物7：
391、脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
392、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。
393、运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！
394、红烧肉➕米饭等
395、正确的减肥方法主要是饮食和运动的恰当配合：
396、不是20/30分钟以上的有氧运动才可以减肥，看过好多这样的说法，要等糖原耗尽才能减脂什么类似的错误说法，但是人的身体内部会保持一种动态平衡，任何两种矛盾激素都是同时存在的。
397、不节食，正常饮食也能月瘦10斤
398、说起来也感谢自己，好在我没有放弃，瘦到了现在的90斤~
399、文章目录：
400、道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都已一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款，而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来，很多人每天堅持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了肚子发饿,吃一顿正好补回来每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。
401、）睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙，以致饥饿感增加，食量变大；
402、同时需要在这里说明一点，并不是有氧运动不好，或者不能减肥，只是让你不要一直单独只做有氧！！！！
403、臀部王牌动作之臀推重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG～10KG
404、男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！
405、减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可
406、拔罐、针灸减肥法，但前提是按照他的食谱吃
407、早晨起床后一杯温水，再去刷牙洗脸吃早饭，有助于身体的新陈代谢。
408、节食减肥不可取，该吃还是要吃，只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思！
409、其实不是完全不吃，上面内容说的欺骗餐以及二八法则，都是在说可以适当享受这些垃圾食品的，同时也能刺激身体激素水平正常分泌，获得满足感愉悦自己。
410、最近把每天三顿除外的宵夜换了一下，“黄瓜加小番茄酸辣凉拌”，吃了十五到二十天了吧，从114斤到现在的108斤了。只是宵夜而已，一天三顿照常吃。如果你心急，可以把晚餐直接换成“黄瓜加小番茄”，估计效果会更好！
411、减肥好物3：
412、常见的现象有：
413、②无氧运动也叫力量训练，是用来提高身体骨骼肌含量，并且提高人体的基础代谢。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。身体肌肉增加1公斤后，即使你睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。
414、上图都是125斤。
415、最简单的减肥运动不是跑步，而是跳绳！
416、淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。
417、网红减肥神器：
418、常年不运动体质较弱
419、七，我能提供给你的帮助
420、我想请你帮我一个忙：请你帮我双击屏幕点赞
421、曾经的我，也是一个特别热爱健身爱运动的人，，一开始走进健身房非常自卑，因为身体没有线条，总是感觉腿很粗壮，腰腹几乎没有腰线以及漂亮的腹肌。
422、水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
423、另外，不要总觉得深蹲会粗腿，深蹲会翘臀。
424、美食永远是快乐的源泉呐~太久不吃，真的会失去很多...
425、据说还有抗氧化的作用，非常适合女生！
426、众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。
427、运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。
428、①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。
429、臂屈伸（紧致拜拜肉）20✖️5
430、迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
431、晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！
432、呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
433、最后，蜜桃臀训练期间的饮食也要格外注意，这部分内容很多，我放在文末的彩蛋里啦！
434、总结减肥十大科学魔招，供您参考
435、每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢
436、）大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加，结果摄取更多热量密度高的食物（一般为较不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；
437、跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。
438、比如说：先从呼吸开始，核心力量训练完善
439、减肥好物8：
440、减脂期十大雷区食物：
441、具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。（这不是广告！我没有恰饭！）基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~
442、臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作）
443、每天早上测量体重
444、训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。
445、正确减肥的方式有很多种，但是千万不要选择伤害自己的减肥方式。想要做到健康减肥，这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。
446、特别是对于小白来说，如果你不做动作纠错，真的真的很难突破，更别谈减脂。你以为自己做了A动作，事实上你可能离正确的A动作差着很远。
447、其次，最重要的是三餐饮食要注意蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注意一定是瘦肉，肥肉和皮不能吃，少油少盐哦。
448、低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
449、也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。
450、比如：开合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之类的，没减下来之前把自己练伤，不划算，所以我们可以安排30分钟的训练，从静态的开始。
451、以前对运动不感兴趣，对运动器材也没什么研究，觉得都差不多。
452、饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
453、一个星期后，我进了医院，肠胃炎，医生骂了我一顿，果断戒掉！
454、二八法则
455、上图同等重量的脂肪，肌肉，然而体积却不一样。减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。
456、（1）聚会前
457、不会练，不会吃，不睡觉，压力大。
458、以我多年反复减肥的经验来看，减肥最简单粗暴的方法就是节食。
459、如果你觉得内容有帮助，
460、刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；
461、有条件的还是自己在家做饭，油少到些，调味料也少放些。吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！
462、六、学员常见问题：
463、微胖型如何制定自己的运动计划
464、爬楼梯，跳绳，体能训练，游泳都可以，前提是膝盖没有任何问题，一周2次……跳跃性动作没太大影响，跳绳20分钟。除了跳绳，其他一般有氧运动，30~40分钟。
465、无医美！
466、高糖酸奶
467、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、
468、清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄入，对身体健康有益，清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。
469、我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋➕黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。
470、就像一个恶性循环，心情越抑郁，体重长得越快！不到160的我曾经一度长到了120+
471、臀部王牌动作2之硬拉：15✖️5
472、一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,标尺还是应该回归到镜子上来,你看起来美才更重要。
473、六，学员常见问题
474、他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。
475、减肥靠的方法和毅力，以及选择合适的时间，冬季是比较容易增胖的季节，我们更需要减肥
476、⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
477、减肥期间需要天天测体重吗？
478、测体脂的3个方法：
479、二，减肥常犯的错误（加上最有效的减肥方法）
480、（一）场景分析
481、最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，每天早睡早起。同时保持每天运动锻炼，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，关键是让自己动起来！
482、早上吃得好，中午吃的饱，晚饭吃的少！
483、曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？
484、方法一：
485、你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子
486、Cr：小红书来口桃汁吗
487、蛋糕，高奶油食品
488、这里给你推荐一种方法：保证营养需求的条件下，减少热量摄入，u+meal代餐奶昔我们观察他的成分表，人体所需营养素较为均衡，那么在这个基础上我们在看，他的热量只有不超过170kacl，除此之外，还有的原材料，魔芋、绿咖啡、奇亚籽，这些进口食材也是精挑细选，研发人员在长达近一年的时间做了调查和研究，最终形成了u+meal，优化你的每一餐。
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